Comprinhas Master.!

Como todos os Anos precisamos muito de  uma agenda para nós organizarmos, então ano me presentei com a agenda BOA FORMA, já sabia que era perfeita mais quando chegou me surpreendi , Linda e perfeita.

Tem 6 Paginas só de calorias  por alimentos.

Cada Mês tem um exercício diferente.

 Todas as paginas  são assim.
tem 3 paginas assim .

  
Aqui é para anotar diariamente , todas as suas refeiçoes.

Foi comprovado, que se escrever tudo que come , ajuda á  ter uma alimentação perfeita.
Então resumindo, essa agenda foi feita para as mulheres que se cuidam, e presa sua saúde.
Por hoje é só, se gostaram curti ta.

Beijos de Luz. 

Exercicios Diarios.!

Como não tenho tempo e tão pouco disposição para ir á academia, decidi fazer em casa.

Bom em primeiro passo faça 4 seções de 20 repetições para cada exercício.

* Alongamento.

* Abdominais.

* Pular corda (obs: é o melhor exercícios de todos)

* Demais Exercícios : para perna .
 esse é para fortalecer os gluteos.

 esse é para  fortalecer o bumbum .

Todos esses exercícios , deixa você mas disposta, e com o tempo bem torneadas. E com a dieta e esses exercícios, vai ficar bem em forma. Não esqueça de se alimentar bem antes de depois e comer de 3 em 3h .

Isso me ajuda bastante, e espero que sirva para vocês também.

Beijos de Luz. *--* 

Dieta Perfeita.!

Estava precisando emagrecer 5 kl , tava me achando meio gordinha ,rs .
Mas sou comilona e gosta de comer tudo, tudo, então com muitas pesquisas e dicas de nutricionista  eu mesma montei minha dieta. De segunda a Segunda eu seguia essa lista .   

Café da manha

Segunda – feira

1 xícara de leite com aveia

2 fatias de pão integral com requeijão

¼ mamão

Terça – feira

1 xícara de suco (NATURAL)

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru

Quarta – feira

1 xícara de leite com aveia

2 fatias de pão integral com requeijão

½ pera

Quinta – feira

1 xícara de chá de camomila

2 fatias de pão de integral

1 fatia de peito de peru

1 banana

Sexta – feira

1 xícara de suco (NATURAL)

2 fatias de pão integral com requeijão

½ maçã

Sábado

1 xícara de leite com aveia

1 pão francês (SEM MIOLO)com margarina

Domingo

1 xícara de leite  com abacate (2 colher de abacate )

1 pão francês SEM MIOLO com margarina

Lanche da manha

Segunda – feira

¼  mamão e três bolachas (PIT STOP)

Terça – feira

6 morangos / ½ de copo de leite (COM GRANOLA)

Quarta – feira

½ Pêra / ½ copo de chá

Quinta – feira

½ mamão / ½ pit stop

Sexta – feira

½ maça ½ copo de leite

Sábado

1 banana ½ chá

Domingo

1 banana ½ copo de leite (VITAMINA)

Almoço

Segunda – feira

2 concha de arroz

2 conchas de feijão

1 prato de pepino com Alface (azeite e vinagre e sal)

1 pedaço de frango (cozido)

Terça – feira

2 concha de arroz

2 conchas de lentilha

1 prato de tomate com alface  (molho e sal)

1 carne moída (cozida)

Quarta – feira

2 concha de arroz

2 conchas de feijão

2 concha de repolho

3 conchas de brócolis

1 bife (cozido / grelhado)

Quinta- feira

2 concha de arroz

2 conchas de Lentilha

1 file de peixe (cozido)

1 prato de couve (refogado)

1 prato de pepino com beterraba (azeite , vinagre e sal )

Sexta – feira

2 concha de arroz

2 conchas de feijão

1 ovo  cozido (com sal)

1 prato de tomate com alface (molho e sal)

Sábado

2 concha de arroz

2 conchas de feijão

1 tomate e alface (azeite ,  vinagre e sal )

Domingo

2 concha de arroz

2 conchas de feijão

1 tomate e alface ( azeite , vinagre e sal )

Lanche da tarde

Segunda – feira

½  mamão e três bolachas PIT STOP

Terça – feira

6 morangos / ½ de copo de leite

Quarta – feira

1 Pêra / ½ copo de chá

Quinta – feira

½ mamão / ½ pit stop

Sexta – feira

1 maça ½ copo de leite

Sábado

1 banana ½ chá

Domingo

1 banana ½ copo de leite (VITAMINA)

Jantar

Segunda – feira

1 concha de arroz

1 conchas de feijão

1 prato de pepino com Alface (azeite e vinagre e sal)

1 pedaço pequeno de frango (cozido )

Terça – feira

1 concha de arroz

1 conchas de lentilha

1 prato de tomate com alface  (molho e sal)

1 carne moída (cozida)

Quarta – feira

1 concha de arroz

1 conchas de feijão

2 concha de repolho

3 conchas de brócolis

1 bife (pequeno cozido / grelhado)

Quinta- feira

1 concha de arroz

1 conchas de Lentilha

1 file de peixe (cozido)

1 prato de couve (refogado)

1 prato de pepino com beterraba (azeite , vinagre e sal )

Sexta – feira

1 concha de arroz

1 conchas de feijão

1 ovo  (cozido com sal)

1 prato de tomate com alface (molho e sal)

Sábado

1 concha de arroz

1 conchas de feijão

1 tomate e alface (azeite ,  vinagre e sal )

Domingo

1 concha de arroz

1 conchas de feijão

1 tomate e alface ( azeite , vinagre e sal ).

Isso ainda é minha dieta , agora eu como as mesmas coisa porém em maior quantidade, pois já emagreci o que queria , e não quero mais emagrecer..Há é muito importante comer de 3 em 3h, eu emagreci comendo quer coisa melhor rs. Mas essa dieta não irá funcionar sem exercícios físicos  Vou postar também minha rotina diária de malhação, mas na próxima tá .



Se gostou da MINHA dieta , curti tá.

Beijo de LUZ .

Hidratação.!

Meu cabelo é liso , porem como já fui loira, morena, e ruiva. Com tanta química meu cabelo ficou parecendo uma espiga de milho.

Então a unica solução era hidratar muito, muito. Mas irei confessar uma coisa , tenho PAVOR de cabeleireiro  pois já estragaram meu cabelo, enfim procurei um método de eu mesma fazer em casa, ENCONTREI.

Meu cabelo agora depois de 2 meses , está lindo novamente, brilhoso ,Magnífico. Hora vou escrever produto por produto OK.

Você vai precisar de:
* Pote de NOVEX 1kl - Qualquer um serve(pois todos são ótimos) - R$ 15,00 em media

*Ampolas : -R$ 1,50 cada

 CREATINA LIQUIDA (TRES GOTAS )

VITAMINA E CONCENTRADAS

COMPRESSO CAPITAL COM VITAMINA C

PROTEÍNA DO TRIGO

PROTEINA DA SEDA

TUTANO  PARA CAPELOS QUEBRADIÇOS

ALOI VERA

PROTEÍNA DO BAMBU

MEL MAIS PROPOLES

PROTEINA DE ABACATE

PROTO DE BAMBU

JABORANTE

SEMENTE DE LINHO E SEMENTE DE UVA

OLEO DE ARGAN

Você abra o pote de NOVEX e jogue todas as ampolas compradas, feche  e mecha .

* Toca Termica.

Como Hidratar :

No banho com os cabelos lavados com o shampoo de sua preferencia.

Tire o excesso da água com a toalha e passe o hidratante massageando.

Prenda o cabelo e coloque na toca termica por 20 minutos.

Depois é só lavar .

No começo eu hidratava todos os dias , agora faço uma vez por semana. Vai de sua preferencia .

Gostou da Dica, entao comente .

BEIJO DE LUZ para todas . *--*

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